快速开始

跟随以下步骤，快速上手 BeatNow 并开始你的第一次 HIIT 训练。

第一步：下载与安装

BeatNow 是一款 iOS / Android 跨平台应用，通过以下方式获取：

提示： Android 平台所有功能完全免费使用，iOS 部分高级功能需购买 Pro 版本。

第二步：创建你的第一个训练计划

打开 App 后，你将看到主界面。顶部是训练计划 Tab 栏（默认为「我的训练计划」），底部是开始训练按钮。按以下步骤创建训练：

  1. 进入动作编辑 - 点击当前 Tab 下方的 「编辑动作」 按钮，进入动作编辑页面。
  2. 添加动作 - 在编辑页面，你可以：
    • 在输入框中直接输入动作名称，点击 「+」 按钮添加
    • 在下方的搜索栏中从 1,324 个动作仓库 中搜索并添加
  3. 调整时间 - 每个动作右侧有计时器图标，点击可分别修改该动作的 锻炼时间（绿色）和 休息时间（橙色）。
  4. 调整顺序 - 长按动作左侧的拖拽手柄 ⠿，拖动即可调整动作顺序。
  5. 删除动作 - 点击动作右侧的红色删除图标移除不需要的动作。
  6. 保存设置 - 点击左上角 「✕」 关闭编辑页面，训练计划自动保存。
提示： 你还可以从预设训练模板快速创建训练计划。在主界面点击右上角 「+」 按钮 → 「从训练模板创建」，选择喜欢的模板一键生成。

第三步：开始训练

  1. 选中训练计划 - 在 Tab 栏点击你要进行的训练计划名称。
  2. 检查音量 - 如果系统音量低于 50%，App 会弹出提示，建议调高音量以获得更好的语音播报体验。
  3. 开始训练 - 点击底部的圆形 「▶ 开始训练」 按钮，训练将自动启动。
  4. 跟随引导 - 训练将按照 热身 → 动作锻炼 → 间隔休息 → 组间休息 → 放松拉伸 的顺序自动推进，每个阶段都会有语音播报提示。
  5. 查看动作演示 - 训练界面右上角会显示当前动作的 GIF 演示动画，点击可放大查看。
注意： 训练过程中 App 会保持屏幕常亮（防止锁屏），并自动保存训练进度。如果意外退出，下次可从中断位置继续训练。

第四步：训练完成

训练结束后，自动弹出训练总结页面，包含：

在总结页面，你可以：

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