训练管理
BeatNow 以「训练计划（Session）」为核心单位，每个训练计划包含热身、训练组（动作+休息）、放松三个阶段。你可以创建多个训练计划，通过 Tab 快速切换。
训练计划生命周期
创建新训练计划
在主界面右上角点击 「+」 按钮，弹出管理底部弹框：
- 添加新训练 - 创建一个全新的空白训练计划，默认为「新训练」
- 从训练模板创建 - 使用内置的 10 个专业训练模板，一键快速创建
免费用户限制： iOS 免费用户最多可创建 5 个训练计划。升级 Pro 无限制。Android 用户所有功能免费。
切换训练计划
主界面顶部的 Tab 栏显示所有训练计划，点击即可切换。当前选中的 Tab 会高亮显示。
重命名训练计划
有两种方式：
- 长按 Tab - 在 Tab 栏上长按需要重命名的计划，弹出重命名对话框
- 管理弹框 - 点击右上角「+」进入管理弹框，点击计划旁的编辑图标 ✏️ 重命名
删除训练计划
在管理弹框中，点击计划旁的删除图标 🗑️，确认后删除。
注意： 删除训练计划会同时删除该计划下的所有动作设置和时间参数，且不可恢复。
调整训练计划顺序
在管理弹框中，长按计划左侧的拖拽手柄 ⠿，上下拖动即可调整 Tab 顺序。
动作编辑
点击主界面下方的 「编辑动作」 按钮（或 Tab 下方的动作数量信息），进入动作编辑页面。
添加动作
有两种方式添加动作：
方式一：自由输入
在编辑页面上方的输入框中直接输入动作名称，点击右侧 「+」 按钮或按键盘回车键添加。适合快速创建自定义动作。
方式二：从动作仓库搜索添加
在下方的搜索栏中，可以从 1,324 个标准动作中搜索。支持：
- 关键词搜索 - 输入动作名称快速查找
- 分类过滤 - 按「胸部/背部/腿部/核心/有氧/肩部/手臂」等分类筛选
- 列表展示 - 每个动作以缩略图 + 名称 + 分类标签展示
点击仓库中的动作即可直接添加到当前训练计划中。长按可查看动作详情。
提示： 搜索框占位符显示「从 1,324 个动作中搜索...」，涵盖了自重训练、哑铃、杠铃、弹力带等各类器械动作。
编辑动作时间
每个动作右侧有两个计时器图标：
- 绿色 ⏱ - 锻炼时间（默认 45 秒）
- 橙色 ⏱ - 休息时间（默认 15 秒）
点击后弹出时间选择器，可分别设置分钟和秒钟。如果某个动作设置了自定义时间，图标变为 黄色，表示已覆盖默认设置。
在时间编辑弹框中，可以：
- 通过滚轮选择新的锻炼/休息时间
- 点击 「取消覆盖，使用默认」 按钮恢复为分组默认值
调整动作顺序
长按动作左侧的拖拽手柄 ⠿，上下拖动即可调整动作在训练计划中的执行顺序。
重命名动作
点击动作名称可直接编辑修改动作名称。
删除动作
点击动作右侧的红色删除图标 🗑️ 即可从训练计划中移除该动作。
训练参数设置
在动作编辑页面的设置区域（或通过主界面的设置入口），可以调整以下全局参数：
| 参数 | 默认值 | 说明 |
|---|---|---|
| 热身时间 | 5 分钟 | 训练开始前的热身阶段时长，可在编辑页面调整 |
| 放松时间 | 3 分钟 | 训练结束后的放松拉伸阶段时长 |
| 默认锻炼时间 | 45 秒 | 组内每个动作的锻炼时长（可单独覆盖） |
| 默认休息时间 | 15 秒 | 组内动作之间的间隔休息时长（可单独覆盖） |
| 组间休息 | 60 秒 | 每组训练完成后的休息时间 |
| 分组循环次数 | 1 次 | 整个训练组重复执行的次数 |
训练模板
BeatNow 内置了 10 个专业训练模板，覆盖不同训练目标和难度等级：
| 模板名称 | 分类 | 难度 | 说明 |
|---|---|---|---|
| 综合胸部训练 | 胸部 | 中级 | 俯卧撑系列 + 臂屈伸组合，7 个动作 × 3 组 |
| 综合背部训练 | 背部 | 中级 | 引体向上系列 + 划船组合，7 个动作 × 3 组 |
| 综合下肢训练 | 下肢 | 中级 | 深蹲 + 弓步 + 臀桥 + 跳跃组合，7 个动作 × 3 组 |
| 腹部核心雕刻 | 核心 | 中级 | 卷腹 + 平板 + 侧腹组合，7 个动作 × 3 组 |
| 肩部强化训练 | 肩部 | 中级 | 倒立撑 + 俯卧撑系列 + 侧支撑组合 |
| 全身燃脂循环 | 全身 | 高级 | 波比跳 + 登山者 + 跳跃组合，高强度 HIIT |
| 上肢综合套餐 | 上肢 | 中级 | 胸部 + 背部 + 手臂均衡训练 |
| 下肢+核心套餐 | 下肢 | 初级 | 深蹲 + 桥式 + 卷腹，强化下盘稳定性 |
| 晨间全身唤醒 | 全身 | 初级 | 低强度全身激活，适合早晨 |
| 全身拉伸放松 | 拉伸 | 初级 | 全身静态拉伸，适合运动后放松 |
提示： 模板创建后可以自由编辑修改，添加/删除动作、调整时间参数，完全自定义。
训练流程结构
每个训练计划的完整流程为：
- 热身阶段 - 动态拉伸，激活全身肌肉（默认 5 分钟）
- 训练组循环 - 每组包含多个动作，每个动作按「锻炼 → 休息」交替进行。组间有休息时间。整体可设置多组循环。
- 放松阶段 - 静态拉伸，帮助肌肉恢复（默认 3 分钟）